stały ciężar

[...] o to dietę mi chodzi. Trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej ( 12,10,8,6 - zwiększanie ciężaru ) 2. Rozpiętki ( 12,10,8,6 - stały ciężar) 3. Wyciskanie hantli lub przenoszenie jednego ( 4x8 ) Biceps: 1. Łamana 7x3, to co jest 21 powtórzeń. Mianowicie najpierw do połowy 7 razy, potem 7 od połowy [...]

[...] (co seria +5kg) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10-10-8 (co seria +5kg) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 (progresja co seria) 5. Szrugsy 3x12 (stały ciężar) WTOREK (klata) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 3. [...]

[...] wtorek - plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem 4 max12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 (stały ciężar) 4.Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie odpuszczę, nie chce się za „młodu" katować środa - wolne czwartek - Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x4serie uginanie mlotkowe 3x8 Środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12;10;8;8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar 4 serie Wznosy sztangi wzdluz tulowia 8-10 stały ciężar 4 serie przedramie: 4 serei podchwytem do palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. [...]

[...] taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 płaska sztanga 10/8/8/6 rozpiętki 2x10 stały cięzar II Płaska sztanga 4 serie po 5-6 powt, większe ciężary (wyznaczam cięzar roboczy i robie serie 60% CR, 80% CR, 90% CR i 100%CR) + jedna seria docisk skos hantle [...]

Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]

[...] skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania nóg 12,10,10,8 stały ciężar 2. Przysiady 4 serie 12,10,10,8 3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie plan Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z [...]

[...] zrobić w tej 5 serii więcej ruchów niż w pierwszej :) To tyle jeżeli chodzi o pierwsze ćwiczenie. Drugie ćwiczenie jest również ćwiczeniem złożonym. Tutaj stosujemy stały ciężar w zakresie 10 powtórzeń. Ćwiczenie trzecie to ćwiczenie bardziej wyizolowane, tak aby mięsień miał już dosyć. Zakres ruchów 10-12. Oczywiście w ćwiczeniu [...]

mam 20 lat przy zwroscie 177 waze 74 kg trenuje juz od 2 lat .jednak postepy czynie niewielkie mam diete i zanzaczam ze jestem ektomorfikiem(szczuply tym sylwetki )moj plan wygada nastepujaco: pon klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko wtorek plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 [...]

Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 - progres Wyciskanie hantli na ławce skosnej ku gorze(uchwyt młotkowy) 10/10/8/8 - progres Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8 - ciezar stały "Francus" leząc 12/10/8 - progres Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wspięcia na palcach 3x do "palenia" [...]

[...] czy faktycznie będzie skuteczny. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Wykroki do tyłu 5x5 powt Przysiady z zatrzymaniem na dole : 5 serii rozgrzewkowych po 3 powt 5x5 powt stały ciężar Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Superseria 5x 5 powt Uginanie ramion chwytem młotkowo 4x 8 powt [...]

[...] OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz [...]

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]

[...] 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x12 sroda plecy + bic [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4x20 Barki - Arnoldki 15/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stały ciężar) 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar,) 4s12 - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 - Sztruksy ze sztangielkami 4x15 [...]

[...] zarys prosząc Was jednocześnie o ocenę i uwagi: PONIEDZIAŁEK: klatka-biceps - wyciskanie na skosie 10,8,8,8 - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami 12,10,8,6 - modlitewnik x4 stały ciężar ŚRODA: plecy-triceps - podciąganie na drążku x4 - [...]